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分類>>健身器材夏日健身有講求 科學(xué)熬煉保安康
2025-07-29 11:36:36
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返回列表夏日降臨，氣溫爬升，濕度加大，此時(shí)健身若辦法不妥，極易激發(fā)中暑或活動(dòng)毀傷，因而公道擺設(shè)健身方案相當(dāng)主要。
在工夫挑選上，應(yīng)避開上午10點(diǎn)至下戰(zhàn)書3點(diǎn)的高溫時(shí)段。這一時(shí)段氣溫高、紫外線強(qiáng)健身器材，簡(jiǎn)單招致身材不適。專業(yè)人士倡議，可挑選黃昏6至7點(diǎn)或薄暮7至8點(diǎn)停止熬煉。
補(bǔ)水是夏日健身的樞紐環(huán)節(jié)，需遵照“大批屢次”準(zhǔn)繩?；顒?dòng)前30分鐘，飲用200至300毫升溫水，為身材彌補(bǔ)水份；活動(dòng)中，每15至20分鐘彌補(bǔ)100至150毫升淡鹽水或活動(dòng)飲料，實(shí)時(shí)彌補(bǔ)流失的電解質(zhì)；活動(dòng)后，不要立刻大批飲水，應(yīng)先歇息10至15分鐘，再逐步彌補(bǔ)，總量約為活動(dòng)中流失汗液量的1.5倍。
防曬與穿戴也不容無(wú)視。戶外活動(dòng)時(shí)，要涂抹防曬指數(shù)較高的防曬霜，佩帶遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等防曬用品。衣物應(yīng)挑選透氣、吸汗的棉質(zhì)或活動(dòng)功用性面料，制止緊身、不透氣的打扮，以利于汗液蒸發(fā)和身材散熱。
活動(dòng)強(qiáng)度和項(xiàng)目也需調(diào)解。夏日新陳代謝放慢，活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)恰當(dāng)?shù)吐洌绕匠Ｏ抡{(diào)百分之10至百分之20為好?；顒?dòng)項(xiàng)目可挑選泅水、慢跑健身器材、騎自行車等較為涼快的項(xiàng)目，制止長(zhǎng)工夫停止猛烈的戶外活動(dòng)。若活動(dòng)中呈現(xiàn)頭暈健身器材、心慌、惡心等不適，應(yīng)立刻截至活動(dòng)，到陰涼處歇息并彌補(bǔ)水份。
別的，活動(dòng)前后的籌辦事情必不成少?；顒?dòng)行進(jìn)行5至10分鐘的熱身，如靜態(tài)拉伸、樞紐舉動(dòng)等，能進(jìn)步身材溫度，削減活動(dòng)毀傷；活動(dòng)后停止10至15分鐘的收拾整頓舉動(dòng)，如靜態(tài)拉伸、慢走等，可協(xié)助身材規(guī)復(fù)，減緩肌肉疲倦。（轉(zhuǎn)自7月23日《中國(guó)體育報(bào)》06版）
